Gizi untuk Daya Konsentrasi Lebih Baik

Kesibukan dan tekanan pekerjaan sering menyebabkan banyak masalah. Masalah kesehatan mulai dari stres terhadap ancaman kekurangan gizi dapat menurunkan produktivitas di tempat kerja. Kondisi kesehatan juga rentan menurun dan membuat tubuh rentan terhadap penyakit.

Untuk mengantisipasi masalah ini, pekerja kantor harus 'lebih melek tentang pentingnya gizi dan asupan gizi. Karena kenyataan, faktor gizi peran yang sangat penting dalam mendukung produktivitas di kantor.

Menurut dokter spesialis gizi klinik dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (Fakultas) Dr Samuel Oetoro, mereka selalu sibuk di kantor tidak boleh meremehkan dampak pada nutrisi sebagai penurunan kemampuan untuk berpikir dan produktivitas.

Oetoro menjelaskan, kebutuhan kalori manusia per hari rata-rata sekitar 2000-2300 untuk pria, dan 1500-1800 untuk wanita. Namun, kebutuhan kalori yang cukup tidak cukup untuk mempertahankan produktivitas, ia menekankan perlunya memberikan perhatian khusus terhadap nutrisi, terutama nutrisi lengkap dan seimbang.

"Nutrisi lengkap dan seimbang yang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Sumber ini juga perlu diperhatikan untuk mendapatkan nutrisi yang lebih sehat," katanya kepada Reuters Health.

Samuel menjelaskan, sumber nutrisi yang sehat dapat berasal dari pilihan makanan tertentu sehat. Pemilihan makanan ini menjadi titik penting karena meskipun jumlah yang disarankan kalori terpenuhi, tetapi jika pilihan makanan yang salah, produktivitas akan terus menurun.

Makanan apa yang baik?

Samuel menjelaskan beberapa tips untuk "kantor" dalam memenuhi kebutuhan gizi setiap hari. Misalnya, untuk asupan karbohidrat, sebaiknya dipilih yang memiliki indeks glikemik rendah atau karbohidrat kompleks, yaitu nasi merah atau kentang dengan kulit.

Dia juga menekankan perlunya untuk menghindari makanan yang mengandung karbohidrat sederhana seperti gula atau tepung makanan yang mengandung. Makanan, katanya, merugikankarena dapat berkontribusi untuk mengurangi kekuatan pikiran dan konsentrasi.

Untuk lemak, Samuel lebih menyarankan asupan berasal dari lemak sehat yang kaya akan asam lemak tak jenuh seperti omega-3 minyak ikan, omega 6 kedelai, dan omega 9 minyak zaitun. Dan lemak yang perlu dihindari, lanjut dia, yang berasal dari makanan yang digoreng, daging merah, atau makanan laut.

Nutrisi lain yang tak kalah penting adalah protein, Samuel menyarankan untuk menyeimbangkan antara sayur dan asupan protein hewani. Protein nabati yang berasal dari kacang-kacangan, sedangkan protein hewani diperoleh dari daging ayam tanpa kulit.

"Selain itu, juga perbanyak konsumsi buah dan sayuran untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral," saran Samuel.

 Diet tinggi protein

Selain ancaman kekurangan gizi, masalah yang sering dihadapi oleh para pekerja kantor merasa mudah lapar. Tidak heran jika banyak pekerja kantor yang selama bertahun-tahun berat badannya terus meningkat.

Untuk menyiasati yang sering mogok makan di tempat kerja, ahli gizi Fiastuti Witjaksono, menunjukkan diet protein tinggi. "Jika kita biasanya disarankan untuk mengasup protein 15-20 persen, protein diet khusus ini mengkonsumsi sampai 40 persen dari total kalori," katanya.

Kebutuhan protein dapat diperoleh dari berbagai sumber seperti putih telur, ikan, kacang-kacangan, atau protein susu tinggi. Agar efektif, Fiatuti merekomendasikan untuk menggabungkan protein dengan serat.

Meski begitu, diet tinggi protein tidak dianjurkan untuk dilakukan setiap hari. "Kita bisa memilih saat sarapan atau malam sebagai menu makan malam pada saat itu terlambat," katanya.

Bahkan, kebutuhan gizi, terutama protein penting bagi kemampuan berpikir dan berkonsentrasi. Sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa asupan nutrisi, terutama protein memiliki peran dalam membantu untuk mendukung kekuatan pikiran dan konsentrasi.

Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition 2013 edisi online menemukan bahwa makan protein suplemen makanan dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif, terutama untuk orang dewasa.

Studi para ahli dari Departemen Psikiatri Fakultas Kedokteran dan Ilmu Kesehatan, Universiti Putra Malaysia melibatkan 46 peserta yang dibagi menjadi dua kelompok secara acak. Peserta terdiri dari perempuan dan laki-laki berusia antara 35 dan 65 tahun. Peserta tidak memiliki penyakit yang membutuhkan perawatan.

Para penulis ini memberikan dua perlakuan pada peserta, kelompok pertama diberi suplemen protein dari ayam saripati (esensi ayam) selama enam minggu. Sementara kelompok lain diberi plasebo sebagai pembanding.

Pada awal dan akhir pemerintahan pengobatan, para peserta diuji untuk menentukan fungsi kognitif mereka seperti perhatian dan memori tes. Akibatnya, secara keseluruhan, peserta diberi suplemen protein memiliki skor yang lebih baik setelah diobati dibandingkan dengan kelompok plasebo. Ini berarti, suplemen protein memiliki peran untuk meningkatkan fungsi otak yang mengatur daya konsentrasi dan fungsi kognitif pada orang dewasa yang sehat.

Vitamin untuk Memperkuat Memori Otak

Beberapa jenis vitamin yang penting untuk merangsang otak agar lebih efektif dan, pada gilirannya, dapat mempengaruhi kesadaran memori, konsentrasi dan mental sampai batas tertentu. Berikut adalah sumber vitamin dan makanan yang dapat meningkatkan daya ingat atau memori Anda:

1.Vitamin B

Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin B meningkatkan memori dengan menciptakan perisai pelindung bagi neuron di otak. Vitamin B penting untuk memori termasuk B6, B12, dan asam folat (B9).* Vitamin B6: Penelitian telah membuktikan efektivitas vitamin ini sebagai retensi memori serta kontribusi terhadap promosi kesehatan otak. Makanan sumber vitamin B6 termasuk kacang-kacangan, daging, sereal, ikan, unggas, pisang, kedelai, alpukat, selai kacang, kentang, bayam, keju, gandum, kacang-kacangan, sereal, susu dan telur. Namun perlu diingat, vitamin B6 sangat sensitif terhadap sinar ultraviolet dan panas, sehingga sejumlah besar nutrisi ini bisa hilang selama proses memasak.* Asam folat (vitamin B9): asam folat dapat menurunkan kadar homosistein dalam darah. Homocysteine ​​yang tinggi dapat merusak dan membahayakan sel-sel otak, menyebabkan kehilangan memori. Sumber makanan yang paling penting dari asam folat adalah sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan. Selain itu, asam folat juga dapat mendorong produksi sel darah merah dan meningkatkan mental.* Vitamin B12: Ini membantu untuk memproduksi sel darah merah yang membawa oksigen ke otak. Hal ini juga membantu dalam perbaikan serabut saraf di otak. Sumber vitamin ini adalah daging dan hewan lainnya produk seperti telur dan keju. Selain itu, beberapa sereal yang diperkaya dengan vitamin B12.

2. Vitamin D

Orang tua lebih mungkin untuk memiliki kekurangan vitamin D dan ini dapat mempengaruhi fungsi kognitif dan kesehatan mental. Hipovitaminosis D, yang disebabkan oleh kekurangan vitamin D, ditemukan pada mereka yang cukup canggih.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam "American Journal of Geriatric Psychiatry" melibatkan 80 relawan dan 40 di antaranya telah Alzheimer. Penelitian ini bertujuan untuk menguji hubungan antara vitamin D, dengan suasana hati, kinerja fisik dan fungsi kognitif. Studi ini menunjukkan bahwa, sebagai akibat dari kekurangan vitamin D, terbukti ada hubungannya dengan kinerja kognitif terganggu.

3. Kolin dan Tiamin
Kolin merupakan nutrisi penting yang termasuk dalam kategori vitamin. Tubuh manusia mensintesis beberapa kolin. Hal ini penting untuk pembentukan neurotransmitter yang disebut asetilkolin. Reaksi kolin dalam otak dapat mencegah kehilangan memori dan meningkatkan fungsi otak. Nutrisi ini hadir dalam banyak makanan, terutama dalam kacang, susu dan telur. Sementara tiamin merupakan suatu jenis vitamin B, yang juga penting dalam memproduksi asetilkolin. Makanan sumber vitamin ini adalah biji-bijian, biji labu, daging babi, kacang, roti diperkaya dan sereal, dan kacang kering.
4. Antioksidan
Beberapa vitamin menunjukkan sifat anti-oksidasi yang sangat baik dan mereka memiliki kemampuan untuk melindungi jaringan otak dari radikal bebas berbahaya. Seperti vitamin C, E dan beta karoten (vitamin A), yang berarti kemampuan untuk.
Antioksidan dan memori saling terkait karena radikal bebas dapat mengganggu fungsi neuron otak. Serta vitamin B, antioksidan juga memberikan perlindungan kepada struktur otak dari ancaman kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang dapat menyebabkan kehilangan memori dari waktu ke waktu. Mengkonsumsi makanan yang mengandung antioksidan seperti berry dan buah jeruk, dan sayuran seperti paprika, brokoli dan bayam sangat berguna. Sereal, kacang-kacangan, minyak sayur dan biji-bijian adalah contoh makanan yang kaya akan vitamin E.
Konsumsi rutin dari semua jenis vitamin ini dapat membantu memerangi masalah kehilangan memori jangka pendek yang mungkin terjadi di masa depan. Vitamin ini akan bekerja dengan baik dalam ingatan kita, jika didukung oleh gaya hidup sehat. Olahraga teratur, diet yang tepat, kebiasaan tidur yang baik, manajemen stres yang tepat, berhenti merokok dan tidak minum alkohol pasti akan membantu Anda dalam meningkatkan memori.

Mengenali Nutrisi Telur serta Batasan Aman Mengkonsumsinya - Tips Makanan Sehat

Telur merupakan sumber penting dari nutrisi dan harga ramah saku. Tapi banyak kesalahpahaman tentang telur, terutama karena kandungan kolesterol dalam telur dinilai tinggi yang perlu dihindari.

Untuk mendapatkan diet seimbang dan sehat, berikut adalah beberapa manfaat dan kerugian dari telur sehingga Anda dapat menentukan berapa banyak telur yang harus dikonsumsi setiap minggu.

- Nilai gizi

Telur sebenarnya inkubator bayi ayam, karena wajar saja bahwa telur mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan untuk tumbuh. Telur adalah sumber antioksidan yang baik, yodium, vitamin A, B2, dan D. Harga telur juga relatif murah untuk ukuran sumber protein hewani. Telur juga kaya akan kolin yang merupakan nutrisi penting bagi otak.Banyak ahli menyebut telur sebagai sumber makanan padat gizi. Ini berarti bahwa jumlah yang sama dengan bahan makanan lain, telur mengandung lebih banyak nutrisi.

- Kolesterol 

Selama bertahun-tahun, banyak telur persepsi negatif karena kuning telur mengandung kolesterol. Telur mengandung lebih dari setengah dari kolesterol per hari.Tapi kebanyakan orang benar-benar mengira bahwa makan makanan tinggi kolesterol akan meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Bahkan, kolesterol adalah zat penting yang diproduksi di hati manusia dengan tujuan membuat membran setiap sel dalam tubuh. Kolesterol juga dibutuhkan untuk produksi berbagai hormon yang penting untuk sistem reproduksi.Ketika orang makan makanan yang mengandung kolesterol tinggi, hati akan mengurangi produksi kolesterol. Itulah yang sebenarnya tidak sehat.

- Konsumsi per minggu

Sejumlah penelitian lama tidak menyarankan orang untuk makan telur lebih dari enam butir per minggu. Namun baru-baru, demikian temuan studi, tidak ada batasan untuk mengkonsumsi telur. Namun, orang dengan diabetes harus menghindari makan kuning telur karena mengandung kolesterol tinggi yang dapat meningkatkan risiko stroke.

Beberapa Tips Diet dengan cara yang sehat - Tips Diet dan Kebugaran

•    Motivasi dan komitmen

Motivasi dan komitmen merupakan poin awal dan yang utama dilakukan oleh setiap pelaku diet. Hal ini dikarenakan prosentase keberhasilan program diet berada pada sikap konsisten pelaku diet. Sikap konsisten ini tidak akan lari jauh dari motivasi dan komitmen pelaku diet. Cara diet sehat dan cepat tanpa olahraga seperti apapun yang diterapkan tidak akan pernah berhasil ketika pelaku diet tidak bisa konsisten dan melakukan pengontrolan diri. Sehingga tak jarang jika banyak pelaku diet yang gagal atau berhenti di tengah jalan. Anda bisa menunjukkan keseriusan diet dengan menuliskan setiap apa yang harus Anda lakukan berupa anjuran dan pantangan di setiap sudut yang mudah Anda lihat.

•     Hindari makanan manis dan beralkohol

Makanan manis merupakan pemicu kegemukan, begitu pula dengan minum minuman beralkohol hal ini dikarenakan kandungan glukosa yang terlalu berlebih dalam tubuh dan darah akan menyebabkan penimbunan hingga berakhir pada gagalnya diet. Membatasi asupan gula tidak lebih dari 6 gr per hari atau setara dengan 1 sendok makan merupakan cara diet sehat dan cepat tanpa olahraga yang efektif

•     Diet tinggi serat

Jika Anda masih mengkonsumsi nasi putih, sebaiknya Anda ganti makanan sumber karbohidrat tersebut dengan yang lebih tinggi serat. Makanan pengganti nasi seperti kentang, jagung, olahan gandum, nasi merah dan pasta merupakan contoh yang bisa menggantikan makanan ini. Bukan berarti nasi putih adalah makanan berlemak, tetapi bahan makanan ini cenderung lebih udah dicerna sehingga ras lapar lebih cepat datang kembali. Beberapa bahan makanan pengganti nasi tersebut merupakan makanan dengan tinggi serat sehingga akan memberikan rasa kenyang yang lebih awet. dengan nasi putih yang hanya bisa bertahan 6 jam sedangkan bahan pengganti bisa 2-4 jam lebih lama bertahan dalam sistem pencernaan.

•     Menyusun daftar goal

Dalam melakukan diet, daftar pencapaian merupakan hal penting yang juga dibutuhkan. Meskipun tanpa olahraga penting bagi Anda untuk memprogram setiap penurunan atau keberhasilan kecil yang Anda lakukan. Seperti keberhasilan menghindari makanan berlemak, seminggu harus turun sekian kilo dan masih banyak lagi merupakan /goal /yang harus dicapai sekaligus menjadi motivasi tersendiri bagi Anda dalam melakukan diet.

•     Hindari makanan berlemak dan makanan asin

Makanan berlemak, diawetkan, diasinkan, atau yang terasa asin merupakan lawan yang bisa menggagalkan rencana diet Anda. Cara diet sehat dan cepat tanpa olahraga harus dilakukan dengan pengurangan secara total untuk konsumsi makanan berlemak, makanan siap saji, makanan instan dan makanan yang diasinkan atau berasa asin. Hal ini dikarenakan makanan berlemak bisa mempertahankan bahkan menambah berat badan Anda. Sedangkan makanan asin atau diasinkan akan memberikan kontribusi natrium yang cenderung akan mengikat air dalam tubuh sehingga badan akan terlihat lebih penuh. Kurangi konsumsi garam hingga tidak lebih dari 6 gr per hari dapat menjadi solusi yang baik.

Itulah beberapa metode yang bisa digunakan sebagai bentuk cara diet sehat dan cepat tanpa olahraga. Dalam hal ini tentunya Anda harus mendukung program tersebut dengan konsumsi cukup air putih dan istirahat tidak lebih dan tidak kurang dari 7-8 jam perhari. Semoga bermanfaat.

Mengenali Penyakit Mata - Tips Pencegahan Untuk menutrisi Mata

Macam - macam penyakit mata, antara lain

 1. Keratitis
Penyakit mata ini menyerang kornea mata. Penyebabnya bisa virus, kuman, maupun jamur. Uniknya, keratitis ini seringkali menyerang para petani, khususnya yang sedang mengalami masa panen. Karena itu, penyakit mata ini disebut juga sebagai sawahika. Ciri-cirinya, di sekitar kornea mata terdapat bercak-bercak putih, sehingga menyebabkan penglihatan si penderita menjadi kabur.  Jalan satu-satunya untuk sembuh harus dilakukan cangkok mata.

2. Miopi
Miopi yakni seseorang yang tidak dapat melihat benda yang berjarak jauh. Penyebab miopi dapat bersifat keturunan (herediter), ketegangan visual atau faktor lingkungan. Faktor herediter pada miopi pengaruhnya lebih kecil dari faktor ketegangan visual. Terjadinya miopi lebih dipengaruhi oleh bagaimana seseorang menggunakan penglihatannya, dalam hal ini seseorang yang lebih banyak menghabiskan waktu di depan komputer atau seseorang yang menghabiskan banyak waktunya dengan membaca tanpa istirahat akan lebih besar kemungkinannya untuk menderita miopi.

3. Buta Warna
Buta warna adalah suatu kondisi dimana seseorang sama sekali tidak dapat membedakan warna. Yang dapat dilihat hanyalah warna hitam, abu-abu, dan putih. Buta warna biasanya merupakan penyakit turunan. Artinya jika seseorang buta warna, hampir pasti anaknya juga buta warna.

4. Katarak
Katarak adalah kekeruhan pada lensa mata yang menyebabkan gangguan penglihatan. Kebanyakan lensa agak keruh setelah usia 60 tahun. Sebagian besar penderita mengalami perubahan yang serupa pada kedua matanya, meskipun perubahan pada salah satu mata mungkin lebih buruk dibandingkan dengan mata yang lainnya. Pada banyak kasus, penyebabnya tidak diketahui. Katarak bisa disebabkan oleh: cedera mata, penyakit metabolik (misalnya diabetes), atau obat-obat tertentu (misalnya kortikosteroid). Gejala dan tanda keluhan yang sering dirasakan penderita adalah kurangnya penglihatan dan gambaran keruh pada mata. Gangguan penglihatan bisa berupa kesulitan melihat pada malam hari, melihat lingkaran di sekeliling cahaya atau cahaya terasa menyilaukan mata, penurunan ketajaman penglihatan (bahkan pada siang hari), sering berganti kaca mata, dan penglihatan ganda pada salah satu mata. Pencegahan utama adalah mengontrol penyakit yang berhubungan dengan katarak dan menghindari faktor-faktor yang mempercepat terbentuknya katarak.  Menggunakan kaca mata hitam ketika berada di luar ruangan pada siang hari bisa mengurangi jumlah sinar ultraviolet yang masuk ke dalam mata. Berhenti merokok juga bisa mengurangi risiko terjadinya katarak.

5. Iridosiklitis Akut
Penyebabnya berasal dari gigi yang berlubang. Pada awalnya, penyakit ini ditandai dengan mata merah, namun tanpa kotoran, yang kemudian disertai nyeri dan penglihatan agak terganggu karena ada bintik-bintik hitam yang beterbangan. Kalau pada orang awam, penyakit ini dianggap biasa dan hanya diobati dengan obat-obat yang dijual bebas. Bila penyakit ini ditangani secara cepat dan tepat, maka kemungkinan sembuh secara sempurna akan terwujud. Namun sayang, penyakit ini pada umumnya akan kambuh kembali terutama apabila sumber kumannya, yaitu gigi tidak ditangani dengan baik. Kekambuhan yang sering akan menyebabkan mata menjadi cacat menetap disertai penglihatan yang rabun bahkan bisa timbul kebutaan.

6. Glaukoma
Mata mempunyai sebuah tekanan cairan pada bola matanya (intraokuler) untuk mempertahankan bentuk dan fungsinya. Jika tekanan terlalu tinggi, maka dapat menyebabkan bola mata menonjol seperti hendak keluar dan dapat merusak saraf mata. Glaukoma ditandai dengan pandangan yang mulai kabur dan berkurangnya pandangan ke samping (lebar penglihatan berkurang). Jika ditangani dengan baik, sebelum terjadi kerusakan pada retina dan saraf mata, maka masih ada kesempatan untuk kembali membaik. Namun jika tidak ditangani dengan baik dapat menyebabkan kebutaan.

7. Hipermetropi
Hipermetropi yaitu seseorang yang tidak dapat melihat benda yang berjarak dekat dari mata.

8. Presbiobi
Presbiopi adalah seseorang yang tidak dapat melihat benda yang berjarak dekat dari mata.

9. Hordeolum
Hordeolum adalah suatu infeksi pada satu atau beberapa kelenjar di tepi atau di bawah kelopak mata. Bisa terbentuk lebih dari 1 hordeolum pada saat yang bersamaan dan biasanya timbul dalam beberapa hari dan bisa sembuh secara spontan. Penyebabnya ialah bakteri dari kulit (biasanya disebabkan oleh bakteri stafilokokus).  Gejala dan tanda pada Hordeolum biasanya berawal sebagai kemerahan, nyeri bila ditekan dan nyeri pada tepi kelopak mata. Mata mungkin berair, peka terhadap cahaya terang dan penderita merasa ada sesuatu di matanya.  Biasanya hanya sebagian kecil daerah kelopak yang membengkak, meskipun kadang seluruh kelopak membengkak. Di tengah daerah yang membengkak seringkali terlihat bintik kecil yang berwarna kekuningan. Bisa terbentuk abses (kantong nanah) yang cenderung pecah dan melepaskan sejumlah nanah. Pencegahannya yaitu selalu mencuci tangan terlebih dahulu sebelum menyentuh kulit di sekitar mata. Selain itu bersihkan minyak yang berlebihan di tepi kelopak mata secara perlahan.

10. Eksoftalmus
Eksoftalmus adalah penonjolan abnormal pada salah satu atau kedua bola mata. Disebabkan oleh penyakit tiroid; terutama penyakit grave (jaringan di dalam rongga mata membengkak dan terdapat endapan yang mendorong mata ke depan), perdarahan di belakang mata, peradangan di dalam rongga mata, tumor jinak maupun ganas di dalam rongga mata dan di belakang bola mata, pseudotumor, trombosis sinus kavernosus, dan malformasi arteriovenosa. Gejala dan Tanda eksoftalmus ialah salah satu atau kedua bola mata tampak menonjol.

Berikut adalah nutrisi yang dibutuhkan mata

Untuk menjaga kesehatan mata, ada banyak hal yang bisa dilakukan seperti tidak membaca buku dalam penerangan yang remang-remang, tidak menonton televisi terlalu dekat, melindungi mata dari sinar matahari, dan lainnya. Mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi juga bisa dilakukan untuk melindungi kemampuan mata.
Berikut adalah beberapa nutrisi penting yang dibutuhkan oleh mata agar tetap sehat dan memiliki kemampuan yang optimal, seperti dilansir oleh Daily Health Post (10/09).

1. Vitamin E
Vitamin E mengandung zat antioksidan yang memberikan perlindungan pada sel tubuh serta mencegah radiasi bebas merusak jaringan sehat pada mata. Ini akan melindungi mata dari sinar matahari. Penelitian telah mengungkap betapa pentingnya peran vitamin E untuk kesehatan mata. Beberapa makanan yang mengandung vitamin E antara lain walnut, alpukat, almond, kale, dan kubis mini.

2. Vitamin C
Ya, vitamin C tak hanya baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh, tetapi juga baik untuk kesehatan mata. Vitamin C mengandung antioksidan kuat yang penting untuk pertumbuhan kolagen, menyembuhkan luka, kecelakaan, dan mempercepat proses penyembuhan. Vitamin C akan melindungi lensa mata dan melindunginya dari kerusakan. Beberapa makanan yang mengandung vitamin C antara lain buah bit, kale, seledri, blueberry, ubi jalar.

3. Zat seng
Zat seng adalah mineral yang ada pada jaringan di bawah retina. Fungsi zat seng adalah membantu menyerap dan membawa vitamin A ke mata dan memproduksi melanin. Melanin memberikan warna pada kulit, mata, serta rambut. Melanin juga melindungi mata dari cahaya matahari. Makanan yang banyak mengandung zat seng antara lain adalah daging sapi, domba, labu, bayam, dan wijen.

4. Lutein
Lutein diklasifikasikan sebagai carotenoid dan berfungsi sebagai pelindung mata. Antioksidan yang sangat kuat ini berada dalam retina. Penelitian mengungkap bahwa lutein bisa mencegah sel kanker terbentuk dan menyebar. Mengonsumsi makanan yang mengandung lutein juga mencegah degenerasi makula yang bisa membunuh jaringan di sekitar retina. Makanan yang banyak mengandung lutein adalah kale, bayam, brokoli, dan jagung.

5. Zeaxanthin
Zeaxhantin termasuk dalam keluarga karotenoid dan bekerja bersamaan dengan lutein untuk mencegah penurunan kemampuan penglihatan, meningkatkan kesehatan mata dan mencegah penyakit. Bagian tengah retina yang disebut makula mengandung 75 persen zeaxanthin yang mencegah cahaya berlebihan masuk ke mata dan merawat kesehatan sel. Makanan yang kaya zeaxanthin antara lain adalah kale, bayam, telur, dan buah-buahan sitrus.

Itulah beberapa nutrisi penting yang dibutuhkan oleh mata dan makanan yang bisa Anda konsumsi untuk merawat kesehatan mata. Mencegah penurunan kemampuan penglihatan lebih baik daripada harus mengobati ketika mata terkena masalah.

Ekstrack Jahe baik untuk Kesehatan - Tips Pengobatan dan Kebugaran

Manfaat dan Khasiat Jahe

1. Obat Mual & Masuk angin

Jahe mampu mengblokir serotonin yang merupakan senyawa kimia yang dapat menyebabkan perut berkontraksi, sehingga timbul rasa mual. Termasuk mual akibat mabuk perjalanan. Membuat lambung menjadi nyaman, meringankan kram perut dan membantu mengeluarkan angin.

2. Membantu Melancarkan Pencernaan

Hal ini dikarenakan jahe mengandung enzim pencernaan yaitu protease dan lipase, yang masing-masing mencerna protein dan lemak.

3. Menurunkan tekanan darah (Hipertensi)

Jahe dapat merangsang pelepasan hormon adrenalin dan memperlebar pembuluh darah, yang mengakibatkan darah mengalir lebih cepat dan lancar serta meringankan kerja jantung dalam memompa darah.

4. Melancarkan Peredaran Darah

Gingerol pada jahe bersifat antikoagulan akan mencegah penggumpalan darah. Jadi mencegah tersumbatnya pembuluh darah yang juga menjadi penyebab utama stroke, dan serangan jantung.

5. Mengobati sakit perut

Jahe juga merupakan obat mujarab bagi penderita sakit perut, seperti diare. Benar saja karena jahe bersifat analgesik dan menenangkan.

6. Menyembuhkan migrain

Studi menunjukkan bahwa jahe dapat menghentikan prostaglandin, faktor penyebab rasa sakit pada kepala. Dengan demikian, jahe mengurangi migrain atau sakit kepala sebelah.

7. Mencegah beberapa jenis kanker

Ekstrak jahe juga terbukti ampuh menghambat pertumbuhan berbagai jenis sel kanker.

8. Menurunkan kadar kolesterol

Jahe terbukti berkhasiat menurunkan kadar kolesterol, selain bersifat membersihkan darah. Dengan demikian serangan jantung dan pembekuan darah dapat dicegah.

Tips Menjaga Kesehatan di Musim Pancaroba - Tips kebugaran kesahatan

1. Jangan Sampai Dehidrasi
Dehidrasi ialah gangguan dalam keseimbangan cairan atau air pada tubuh. Hal ini terjadi karena pengeluaran cairan lebih banyak daripada cairan yang masuk ke dalam tubuh. Jika dibiarkan begitu saja, dehidrasi dapat mengakibatkan sakit kepala, pusing, lesu, murung, daya respon rendah, saluran hidung kering, bibir kering dan pecah-pecah, urin berwarna (terlalu kuning atau keruh), tubuh lemah, letih, dan mudah berhalusinasi.

Untuk mencegah diri dari dehidrasi, minimal Anda minum air putih sebanyak dua liter per hari. Letakkan botol air putih tersebut pada meja kantor atau tempat yang mudah Anda raih supaya cairan tubuh Anda tetap terjaga. Kedua, agar terhindar dari dehidrasi jagalah ruangan di kantor atau rumah Anda tetap lembab.

2. Makan dengan Nutrisi Seimbang
Tubuh membutuhkan nutrisi yang seimbang setiap harinya. Yaitu dengan memberi asupan tubuh dengan makanan-makanan yang mengandung gizi dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Nutrisi seimbang ini juga memperhatikan variasi makanan, aktivitas fisik sehari-hari, kebersihan, dan berat badan ideal. Dengan memenuhi nutrisi seimbang setiap hari, tubuh Anda akan terasa fit dan bugar, serta tidak mudah terserang penyakit.

3. Kurangi Gula
Mengkonsumsi gula berlebih yang ada pada makanan atau minuman dengan jangka waktu yang panjang, dapat berakibat kurang baik bagi kesehatan dan kecantikan kulit Anda.

Anda dapat mengurangi gula saat membuat kopi atau teh. Selain itu, jika biasanya Anda mengkonsumsi kue cokelat atau cookies sebagai kudapan, gantilah dengan buah-buahan yang sudah matang. Buah-buahan yang matang menghasilkan manis yang alami dan baik untuk kesehatan. Mengurangi gula juga membantu melancarkan sistem pencernaan, meningkatkan energi, dan meningkatkan kejernihan kulit Anda.

4. Perbanyak Minum Jus
Jus adalah kunci penting untuk kulit yang cerah dan kesehatan. Jus sayuran berdaun hijau memiliki manfaat untuk mengimbangi pH tubuh, membersihkan tubuh dari limbah asam, membersihkan tubuh dari lendir, dan melakukan pembersihan pencernaan. Di samping itu, jus buah-buahan juga tak kalah bermanfaat bagi tubuh. Jus buah dapat meningkatkan daya tahan tubuh, menurunkan kadar kolesterol, melancarkan sistem pencernaan, dan sebagai anti-oksidan.

5. Jauhkan Diri dari Bahan-bahan Kimia
Tak dipungkiri, bahan kimia selalu ada di sekitar kita, seperti bahan kimia pada kosmetik yang digunakan sehari-hari, dalam sabun pembersih, hingga bahan kimia yang sudah menjadi polusi. Bahan kimia yang kita jumpai dapat menimbulkan ancaman bagi keseimbangan kelembaban kulit, menyebabkan kanker, asma, cacat lahir, dan mengurangi tingkat kesuburan.

6. Beri Nutrisi untuk Kulit
Selain makan dan minum yang bernutrisi untuk menjaga kesehatan tubuh, kulit pun membutuhkan hal yang sama. Untuk meningkatkan kesehatan kulit, tambahkan buah beri dan ceri dalam daftar buah-buahan yang wajib Anda konsumsi. Sementara itu, untuk mempertahankan kejernihan kulit, wortel, labu kuning, dan ubi jalar kuning adalah makanan yang tepat. Tak lupa juga, untuk menyamarkan kerutan, perbanyak konsumsi vitamin C dari paprika, kubis, brokoli, buah kiwi, dan jeruk.

Untuk perawatan kulit dari luar, sebuah scrub dari gula lebih halus dibandingkan yang lainnya. Dan jangan lupa oleskan body butter agar kulit Anda terjaga kelembabannya.

7. Batasi Konsumsi Kafein
Kafein ialah kristal alkaloid xantin, rasa pahit berasal dari sejumlah biji, daun, dan buah dari beberapa tanaman. Kafein kini sering dikonsumsi manusia melalui berbagai makanan dan minuman. Selain pada kopi, kafein juga ditemukan pada cola, softdrink, coklat, minuman energi, dan beralkohol.

Menurut Franz H. Messerli, MD, seorang profesor kedokteran klinis di Columbia University di New York City, kafein merupakan diuretik ringan. Sifat diuretik ini membuat Anda merasa harus buang air kecil. Semakin sering Anda buang air kecil, semakin Anda kehilangan cairan tubuh. Semakin banyak cairan tubuh Anda yang hilang, semakin sedikit nutrisi yang dapat diserap tubuh.

8. Tidur Cukup
Setelah makan dan minum yang bernutrisi tinggi, mengurangi gula, menjauhkan diri dari bahan-bahan kimia, serta membatasi kafein dan alkohol, pastikan Anda memiliki jam tidur yang cukup. Kualitas tidur yang baik minimal 6 jam dan kurangi tidur larut malam.

Selain itu, kualitas tidur yang baik dapat membantu mendorong regenerasi sel-sel tubuh dan jaringan, serta mempengaruhi pada stamina dan kesiapan tubuh dalam melakukan aktivitas pada keesokkan harinya.

9. Tambah waktu Berolahraga
Dengan menambah jam olahraga, Anda dapat meningkatkan aliran darah ke setiap organ tunggal tubuh, termasuk kulit, dan akan menghasilkan kulit yang lebih baik, sehat, dan bercahaya indah.

10. Mengubah Rutinitas Mandi Anda
Keringkan sikat Anda terlebih dahulu karena mandi tidak hanya akan menghilangkan semua kotoran yang menempel di kulit, tetapi juga akan merangsang sirkulasi pergantian permukaan kulit.
Untuk menambah pengalaman mandi Anda, membeli alat penyaring (filter) air mandi merupakan ide yang brilian. Karena air yang keluar tanpa filter mengandung jumlah tinggi senyawa kimia, seperti klorin dan fluoride. Air yang mengandung klorin dan fluoride sangat berpotensi mengubah pH pada kulit sehingga dapat menyebabkan kulit Anda kering dan kusam.

 

11. Meditasi
Meditasi adalah salah satu cara yang baik di dunia untuk mengurangi stres. Meditasi dengan tepat dan konsisten, dapat membantu meremajakan kulit Anda, serta mengubah semua sel dan jaringan. Anda pun tak perlu membeli dan mengkonsumsi obat anti-aging

Beberapa Faktor Penyebab Sakit Kepala - Tips Pencegahan Sakit Kepala

•   Factor Cuaca

Cuaca dapat menjadi salah satu penyebab sakit kepala utama. Walaupun tidak setiap cuaca tersebut dapat menimbulkan sakit kepala. Namun, ketika cuaca berubah menjadi panas, perubahan tersebut dapat membuat tingkat kelembaban serta tekanan udara untuk mengubah zat kimiawi dalam otak yang menjadi penyebab sakit kepala.

• Diet

Bagi Anda yang sedang menjalankan diet, mungkin diet merupakan salah satu penyebab sakit kepala. Beberapa makanan dipercaya sebagai penyebab sakit kepala antara lain: keju, coklat, buah-buahan asam, daging yang sudah diawetkan, berbagai jenis kacang-kacangan, serta makanan dengan MSG. Es krim pun juga dapat menjadi salah satu penyebab sakit kepala bagi sebagian orang, walaupun hanya berakibat beberapa menit saja.

• Stress

Stres dapat menimbulkan ketegangan pada area leher, bahu, serta pada otot kepala. Ketegangan pada otot kepala dapat dipengaruhi apabila penderita dalam keadaan posisi duduk di depan komputer, jarang berolahraga, dan sebagainya. Hal-hal tersebut yang dapat memicu sakit kepala akibat stress. Kontrol diri Anda dengan relaksasi seperti melakukan yoga dan sebagainya.

• Kurang tidur 

Kurang tidur dapat memicu sakit kepala. Alangkah baiknya untuk melakukan pola tidur yang seimbang dengan tidur serta bangun pada waktu yang sama setiap hari.

• Gerakan tubuh atau postur tubuh yang salah 

Gerakan yang dimaksud adalah seperti ketika menjepit telepon diantara telinga dan pundak, duduk dengan menggunakan kursi tanpa penyangga punggung, jarak pandang dengan suatu objek yang terlalu dekat atau terlalu jauh.

• Zat tiramin 

Zat tiramin merupakan suatu zat yang terkandung pada makanan yang memerlukan proses pembuatannya dengan memakan waktu yang lama. Zat tiramin biasanya terkandung dalam keju. Semakin lama proses pembuatannya, maka semakin banyak kandungan zat tiramin didalamnya. Tiramin juga terdapat pada minuman beralkohol dan kandungan alkohol tersebut dapat berakibat meningkatnya tekanan darah ke otak.

• Melewatkan waktu makan 

Melewatkan waktu makan dapat mengakibatkan kadar gula dalam darah menjadi menurun. Pada saat perut sedang kosong, hindari mengkonsumsi makanan yang manis-manis seperti permen. Hal ini karena dapat memperparah kadar gula dalam darah.

• Hormon 

Jika Anda adalah seorang wanita, Anda sudah tak asing lagi dengan hormon yang dapat memicu sakit kepala, terlebih hormon yang muncul pada saat masa menstruasi. Hal ini disebabkan karena turunnya tingkat estrogen pada saat menstruasi serta dapat memicu sakit kepala.

• Dehidrasi 

Dehidrasi Kurangnya cairan dalam tubuh dapat berdampak pada keseimbangan sel dan pada akhirnya memberikan manifestasi berupa sakit kepala. Perbanyak minum air putih untuk mengatasi masalah dehidrasi.

• Asap rokok 

Akibat asap rokok Nikotin yang terkandung pada rokok dapat menyebabkan pembuluh darah pada otak menjadi menyempit. Terutama bagi penderita sakit kepala migrain, asap rokok tersebut dapat menimbulkan rasa sakit, bahkan dapat berpengaruh pada matas serta hidung.

• Banyak Minum 

Banyak Minum yang banyak memang baik, hal ini untuk mencegah dehidrasi. Namun, minum yang terlalu banyak tidak baik untuk kesehatan tubuh. Mengkonsumsi minuman terlalu banyak seperti teh, kopi atau alkohol dapat memicu sakit kepala. Batasi asupan teh serta kopi dalam satu hari, dan sertai dengan mengkonsumsi air putih.

• Terlalu sering berolahraga 

Terlalu sering berolahraga Olahraga memang baik untuk kesehatan tubuh, namun terlalu memaksa tubuh dapat memicu sakit kepala. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah di kepala dan leher, yang pada akhirnya dapat menyebabkan pembuluh darah membesar sehingga hal tersebut dapat mengakibatkan sakit kepala. Berolahragalah secara berimbang, 3 sampai 5 kali dalam seminggu, untuk membantu mencegah sakit kepala.

• Mengkonsumsi kafein berlebih 

Mengkonsumsi kafein berlebihan Mengkonsumsi kafein berlebih dapat mengakibatkan sakit kepala. Alangkah baiknya untuk tidak terlalu banyak mengkonsumsi kafein, hal ini karena mengkonsumsi kafein terlalu banyak dapat memicu sakit kepala.

• Aroma yang menyengat 

Aroma yang menyengat Aroma-aroma yang menyengat seperti cat, parfum, dan lain sebagainya dapat memicu sakit kepala.

Itulah 14 penyebab sakit kepala. Alangkah baiknya untuk mengetahui terlebih dahulu apa penyebab sakit kepala yang Anda alami. Jika Anda belum yakin apa yang menjadi pemicu sakit kepala, cobalah untuk membuat sebuah catatan yang berisi tentang keadaan cuaca, konsumsi makanan dan minuman, aktifitas olahraga apa yang sedang dilakukan pada kisaran waktu sakit kepala menyerang. Setelah mengetahui apa yang menjadi penyebab sakit kepala tersebut, Anda dapat menghindari penyebab yang menyebabkan sakit kepala tersebut. Hal ini untuk meminimalisir risiko terserang sakit kepala pada hari mendatang.

Cara Membuat Bibir Menjadi Merah - Tips Kecantikan

1. Sikat gigi dengan exfoliation

Cara ini sangat sederhana untuk pengelupasan bibir Anda. Yang Anda butuhkan adalah melembabkan bibir Anda dengan petroleum jelly atau minyak zaitun dan sikat gigi yang lembut.

Oleskan petroleum jelly atau minyak zaitun pada bibir Anda dan gunakan sikat gigi lembut untuk mengelupaskan kulitnya.

Jalankan sikat di atas bibir Anda dengan gerakan melingkar lembut selama 3-4 menit. Kemudian, cuci bibir Anda dengan air hangat dan gunakan pelembab untuk menjaga kelembabannya.

2. Gula dan lemon

Metode ini juga bisa mengelupaskan kulit bibir. Ambil satu sendok teh gula, tambahkan beberapa tetes minyak zaitun dan lemon, campurkan. Sekarang ambil pasta tersebut dan oleskan di bibir Anda. Pijat lembut bibir dengan gerakan melingkar agar kulit bibir mengelupas. Setelah semua gula larut dan jatuh, basuh dengan air normal.

3. Lemon dan madu

Lemon membantu mengubah warna bibir Anda dan bibir memelihara kulit bibir tetap lembut dan kenyal.  Untuk membuat campuran ini, ambil madu dan jus lemon dalam jumlah yang sama kemudian campur dengan baik dan terapkan di bibir Anda. Biarkan sekitar 20 sampai 30 menit dan cuci dengan air biasa.

4. Gliserin dan lemon

Masker ini paling baik digunakan sebelum tidur. Jumlah gliserin dan jus lemon dalam jumlah sama dan terapkan di bibir Anda. Biarkan selama sepanjang malam. Esoknya cucilah dengan air biasa.

5. Minyak dan madu almon

Ini menggunakan almond dan madu untuk mengubah warna bibir Anda.

Campurkan sedikit minyak almond dan madu dalam jumlah yang sama, dan terapkan di bibir Anda. Kemudian biarkan sekitar 30 menit dan cucilah dengan air biasa. Gunakan masker ini setiap tiga sampai empat kali sehari demi hasil yang terbaik.

6. Kelopak mawar dan susu

Bunga mawar memiliki efek yang sangat menakjubkan untuk bibir Anda. Tak hanya meminjamkan rona merah muda, tapi juga memelihara kulit. Paket susu dan kelopak mawar ini sangat baik untuk mengelupaskan kulit bibir Anda dan membuatnya terlihat lebih penuh.

Untuk membuat masker ini hancurkan beberapa kelopak mawar segar, tambahkan susu krim dan madu hingga berbentuk pasta.

Terapkan ke bibir dan diamkan selama 15 hingga 20 menit. Kemudian cucilah terlebih dahulu dengan susu kemudian air.

Pengobatan rumahan bisa melembabkan kulit Anda dengan baik. Tapi ingat, pengobatan hanya akan memberikan hasil yang baik dalam penggunaan jangka panjang.

Jalan Kaki Setiap Hari Mempunyai Manfaat Baik - Tips Kebugaran Tubuh

Berikut Manfaat jalan kaki yang bisa dilakukan setiap hari:

1. Memperbaiki efektivitas jantung dan paru-paru dan membakar lemak dalam tubuh

2. Meningkatkan metabolisme sehingga tubuh membakar kalori lebih cepat, bahkan sekalipun tengah istirahat. Selain itu juga membantu mengontrol selera makan

3. Meningkatkan energi dan Membantu menyembuhkan stress

4. .Memperlambat penuaan,  dan enurunkan tingkat kolesterol dalam darah

5. Menurunkan tingkat darah tinggi dan membantu mengontrol dan mencegah diabetes

6. Menurunkan beberapa resiko kanker seperti kanker prostat dan payudara juga membantu rehabilitasi dari serangan jantung dan stroke. Dengan jalan kaki bisa juga memperkuat otot kaki, paha dan tulang

Selain mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan fisik, jalan kaki juga mempunyai manfaat psikologi dan manfaat sosial, aktivitas yang sederhana itu juga bisa mengubah hidup kita.

Berjalan kaki dapat membuat sesorang mengurangi rasa stres dan membuat fikiran sesorang menjadi jernih. Jalan kaki merupakan sarana meditasi untuk orang-orang yang gemar dengan kegiatan-kegiatan yang membutuhkan relaksasi.

Selain manfaat untuk kesehatan fisik dan psikologis, jalan kaki juga memiliki manfaat sosial, biasanya ketika seseorang berjalan kaki bersama rekan-rekannya mereka tanpa sengaja saling melakukan perbincangan sehingga dengan begitu jalan kaki bisa mempererat hubungan pertemanan.

Jalan kaki juga bisa membuat kita untuk lebih mengenal atau menikmati keindahan lingkungan sekitar. Berjalan kaki mempunyai manfaat untuk mengasah ketajaman panca indera karena dengan berjalan kaki kita dapat melihat keindahan sekeliling kita dengan jelas.

Dengan begitu jalan kaki bukanlah hanya kegiatan yang membosankan dan melelahkan karena dengan berjalan kaki, kita bisa mendapatkan banyak keuntungan untuk tubuh kita.